Reflexão

A experiência de utilizar o blog como ferramenta de aprendizagem é bem diferente! Através do blog pode-se expressar a sua própria opinião sobre um assunto relacionado a educação física ou até mesmo sobre outro qualquer, é uma forma de discutir sobre um assunto de diversas maneiras, podendo conhecer a opinião de cada pessoa. Mas o blog não serve somente para dividir opiniões, serve para troca de informações, através do blog aprendemos sobre alguns assuntos que não seriam discutidos em uma aula prática de educação física.
Para mim é uma forma de se adquirir conhecimento e mostrar para os outros o que você sabe!

A Ciência do Viver Bem

Como mostra na outra atividade sobre a "Pirâmide das Minhas Atividades" para se ter uma vida saudável é necessária a prática de exercícios físicos, que não só fazem bem a saúde como fazem bem a cabeça e melhoram a qualidade de vida da pessoa. Sim, atividades físicas são muito importantes, mas existem outros hábitos que não são ligados a atividades físicas e que mesmo assim proporcionam uma melhora na qualidade de vida. Ou seja, para realmente alcançar essa melhora em todos os aspectos é preciso um conjunto dessas atividades.

A reportagem: "A Ciência do Viver Bem" mostra que pequenas mudanças de atitude pode mudar a saúde física e mental de uma pessoa. São atividades que não só exercitam o corpo mas muito mais a mente, pois de nada adianta um corpo saudável sem uma mente saudável. Por isso, a reportagem sugere algumas mudanças simples na rotina como ouvir música, ter amigos e desligar a TV, atitudes simples que no futuro ajudam a prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida, uma vez em que vivemos num mundo com muitos avanços principalmente na área da saúde e com a maior expectativa de vida das pessoas, precisamos estar com uma mente saudável para o futuro.

"Pirâmide das Minhas Atividades"

Muitas pessoas estão acostumadas com a correria do di-a-dia e não possuem tempo para nada além do trabalho e por isso deixam de realizar exercícios físicos que são muito importantes na vida de uma pessoa. Poucas pessoas sabem que a prática regular de exercícios físicos pode diminuir o risco de doenças, como: doença cardíaca, infarto, diminui o colesterol e a pressão alta, reduz os sentimentos de depressão e ansiedade e promove o bem-estar psicológico.

Pensando nisso professores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, criaram a "Pirâmide das minhas atividades", mostrando as atividades físicas ideais para serem realizadas no dia-a-dia com o objetivo de melhorar a qualidade de vida de uma pessoa. Esta pirâmide esta dividida em 4 níveis, indicando quais as atividades devem ser mais praticadas e quais devem ser evitadas. São eles:

Atividades do dia-a-dia: São as atividades que devem ser praticadas todos os dias e no maior tempo possível, são atividades consideradas faceis pois são atividades domésticas, ou seja, qualquer atividade que você fizer em casa já é uma atividade física e esta colaborando com a sua saúde e o seu bem estar. Estas atividades não são dificeis de encontrar e não precisa de acompanhamento com especialistas. A pessoa pode fazer todos os dias: jardinagem, ciclismo, caminhada e muitos outros.

Exercícios aeróbicos: Devem ser praticadas com 2 horas e meia de atividade moderada ou 1 hora e 15 minutos de atividade ao longo da semana. É a atividade física que mais traz benefícios ao organismo, são os exercícios como: tênis, corrida, natação, basquete e volei.

Flexibilidade e força: Devem ser praticados duas vezes por semana e podem ser as atividades físicas: alongamento, musculação, ioga e abdominal. Alguns desses exercícios devem ser acompanhados por pessoas especializadas.

Inatividade: Este é o único tipo de atividade física que deve ser evitado ao máximo, pois não traz nenhum benefício a pessoa. Um exemplo é ficar deitado.

Se a pessoa assimilar esses habitos a sua rotina, vera melhoras significativas na sua qualidade de vida!

Não é hora de ficar parado!

Existem diversos problemas na população de uma grande cidade, mas um que atinge mais pessoas a cada dia e que possue simples soluções para ser eliminado é o sedentarismo. Sedentarismo é definido pela ausência ou diminuição das atividades físicas e tem como principais consequências doenças que são comuns nas grandes cidades e possuem tratamentos que são caros para o governo onde muitas pessoas utilizam a saúde pública e para as pessoas que não a utilizam também. E são diversas doenças, são elas: diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose, colesterol alto e entre outros. Uma solução apresentada pelo vídeo agita São Paulo é a prática de exercícios físicos simples que são realizados diariamente e que reservando diariamente 30 min do nosso dia estaremos aumentando a qualidade de vida e reduzindo as chances de apresentarmos essas doenças.
Formando pequenos grupos para colocar em pratica esses exercícios que podem ser desde uma simples caminhada, alongamento, ginástica ou até mesmo jogar bola já é um começo e que assim pode servir de incentivo a outras pessoas a fazerem o mesmo.
Mas quem não possue tempo para se juntar a algum grupo ou mesmo sozinho realizar uma atividade física específica, pode praticar exercícios mesmo fazendo suas tarefas diárias como levar um cachorro para passear, subindo escadas, limpando a casa e ate mesmo se divertindo como dançando e muitos outros exemplos que podem ser utilizados como pratica de exercícios.
A atividade física regular é importante sim, e deve ser incorporada ao hábito de vida de cada cidadão.
Podemos comprovar que exercícios provocam uma melhora na qualidade de vendo pessoas que praticaram exercícios durante muitos anos envelhece de uma maneira mais saudável e evitando essas doenças.
Mas muitas vezes essas informações não chegam a população, então é preciso uma conscientização do governo para que incentive a população, para uma melhor qualidade de vida!

Atividade Física na Promoção da Saúde

"Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido objeto de várias
pesquisas é a relação entre o exercício, atividade física e a longevidade.
Alguns dados obtidos com atletas evidenciam que,
apesar de não continuarem em um nível de atividade física
sistemática, eles possuem maior capacidade física (consumo
máximo de oxigênio: VO2máx) do que seus companheiros nãoatletas
sedentários, possivelmente pelos altos padrões de atividade
de lazer destes ex-atletas. De acordo com as mais extensas
revisões na relação entre atividade física, aptidão física e
longevidade, as evidencias sugerem que os sujeitos com altos
níveis de atividade física e aptidão física, assim como aqueles
que decidiram adotar um estilo de vida ativo, experimentam
menor risco de doenças cardiovasculares e vivem mais (em torno
de dois anos). Outros estudos analisados mostraram que a
atividade física também tem um impacto positivo em outros
fatores de risco, como a pressão arterial, o perfil de lipoproteínas
e a tolerância à glicose, que influenciam a saúde e a longevidade.
Em estudos feitos com 25.341 pacientes do sexo masculino
acompanhados em média por 8,4 anos e classificados em três
níveis de condicionamento físico (alto, médio e baixo), tem sido
observada uma forte associação inversa entre o nível de
condicionamento e mortalidade por doenças cardiovasculares
em indivíduos sem outros fatores de risco (fumo, colesterol e
pressão arterial elevados), mas também em indivíduos fumantes
e com colesterol elevado."

artigo retirado do site: http://www.usp.br/eef/xipalops2006/37_Anais_p135.pdf

Este artigo apenas confirma o que pessoas que praticam ou praticaram atividades físicas por muito tempo são mais saudáveis e possuem uma longevidade maior do que as pessoas que são sedentárias, ou seja, não praticam nenhuma atividade física. Pessoas que possuem um estilo de vida ativo possuem um risco menor de ter alguma doença crônica. Com isso percebemos a importância da atividade física na vida de qualquer pessoa. Mas a preocupação em se manter saudável deve surgir desde cedo e não quando realmente necessitamos praticar uma atividade. Adotando essas medidas podemos perceber a melhora na qualidade de vida no processo de envelhecimento e é fundamental que se adote esse estilo de vida.

Doenças Crônicas e Atividade Física

São pequenos atos que podem melhorar e muito nossa saúde no futuro, se dedicarmos 30 minutos para praticarmos qualquer atividade física, já estaríamos melhorando em alguma coisa. Muitas pessoas não vêem nenhum benefício na pratica de um exercício físico diário, mas pode estar aumentando a sua própria expectativa de vida e evitando doenças crônicas como câncer, diabete e hipertensão. Claro que somente o exercício não altera muita coisa, mas se mudássemos um conjunto, a alimentação e o estilo de vida, ai sim estaríamos colaborando com a própria saúde e evitando essas doenças que causam tantas mortes no Brasil todo ano.

Princípios da Fisiologia do Esforço

Princípio da Especificidade: a eficiência do treinamento é otimizada quando são treinados exercícios específicos para a modalidade ou objetivos em questão. A especificidade do treinamento está relacionada com os sistemas energéticos predominantes, o segmento corporal envolvido, as características coordenativas, técnicas e táticas da atividade. Dessa forma, estímulos específicos produzirão correspondentes adaptações específicas.

Para um bom aperfeiçoamento em determinado esporte é necessário treinos específicos e na modalidade escolhida. Com um treinamento regular, percebe-se a que a pessoa se adapta a atividade após certo tempo, assim percebe-se uma melhora no condicionamento físico, adaptação as técnicas e as táticas de determinado esporte. Aconselha-se fazer esses treinamentos com acompanhamento de profissionais, mas para que os benefícios do treinamento ocorram é necessário levar em conta que cada pessoa tem o seu tempo para se aperfeiçoar e assim dominar a atividade. Com isso a pessoa se especializa na atividade e através dela se tornar uma pessoa mais saudável.

Um exemplo aonde pode ser aplicado o princípio da especificidade é no Basquete, onde existem treinos específicos para se aperfeiçoar nesta modalidade.